Quels exercices puis-je faire pour améliorer la santé de mes yeux?

Voici le protocole simple et efficace d’Alpagota, qui consiste en 5 minutes d'exercices quotidiens pour les yeux afin de préserver la santé de vos yeux, réduire la fatigue visuelle et maintenir vos muscles oculaires actifs.

Minute 1: Paumes (Détente)

• Frotter les mains l’une contre l’autre pour les réchauffer
• Recouvrir délicatement les yeux fermés avec les paumes des mains
• Respirer lentement, se détendre (1 min)

Minute 2: Changement de mise au point (de près et de loin)

• Concentrez-vous sur votre pouce (à 25 cm de distance) pendant 10 à 15 secondes.
• Déplacer le regard vers un objet éloigné (6+ mètres) pendant 10-15 secondes.
• Répéter 4 à 5 fois

Minute 3: Mouvements des yeux

Chiffre huit (30 secondes)

• Tracer un « 8 » imaginaire géant sur le mur avec vos yeux.
• 15 secondes dans chaque direction

Roulement des yeux (30 secondes)

• Rouler lentement les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre 5x
• Rouler dans le sens inverse des aiguilles d’une montre 5x

Minute 4: Clignement des yeux et hydratation

• Cligner toutes les 2 ou 3 secondes pendant 1 minute
• Fermer doucement les yeux entre deux clignements
• Facultatif : Appliquer des larmes artificielles ou un spray oculaire

Minute 5: Regarder au loin

• Regarder un objet éloigné à l’extérieur ou à l’autre bout de la pièce
• Regarder doucement pendant une minute entière
• Respirer lentement et détendre les yeux